Di antara loba diets leungitna beurat dumasar kana ngurangan eusi caloric dahareun asup, aya nu ngawangun deui awak, forcing ka inténsif méakkeun cadangan sorangan. Teu ngaduruk lemes, tapi kapaksa ngarecahna sél lemak prinsip diets misalna. Anu paling kasohor nyaéta diet ketogenik atanapi keto.
Naon diet keto
Diet keto mangrupikeun pilihan gizi nalika asupan karbohidrat dina awak dibatesan pisan. Hakekat diet keto nyaéta kalayan regimen ieu, henteu glikogén diproduksi dina ati, tapi asam lemak. Jeung buruk maranéhanana ngabentuk awak keton, nu mangrupakeun sumber cadangan énergi. Ieu mangrupikeun mékanisme kuno, nyatana darurat, nyalametkeun awak upami kakurangan karbohidrat. Dina modeu normal, awak manusa nampi bagian anu ageung énergi tina karbohidrat, aranjeunna langkung gampang dirobih janten glukosa, anu dipikabutuh pikeun nyayogikeun énergi pikeun otak sareng awak. Dina kaayaan darurat, cadangan lemak mimiti dikonsumsi sacara intensif.
Jenis diet keto
Aya sababaraha jinis diet keto. Hiji jalma milih sorangan, dumasar kana kahoyong pribadi: naon tujuanana, naon hasil anu anjeunna hoyong ngahontal sareng naon kasempetan anu aya pikeun ieu. Dasarna, jinis di handap ieu dibédakeun:
- Klasik. Ieu mangrupikeun pilihan standar, dimana énergi anu asup kasebarkeun sapertos kieu: 75% lemak, protéin - 20%, karbohidrat - sésana 5%. Panolakan karbohidrat kedah ningkat sacara bertahap. Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan ieu di handap.
- Dirobah. Di jerona, pangsa lemak nyaéta 40%, sareng protéin sareng karbohidrat masing-masing 30%. Sakumaha aturan, pilihan ieu dititénan dina periode peralihan.
- udagan. Pilihan ieu paling sering dianggo ku atlit atanapi jalma anu sacara intensif aub dina olahraga. Prinsipna nyaéta pikeun ngonsumsi karbohidrat langsung saatos latihan pikeun ngeusian toko glikogén otot.
- Siklik. Ganti keto sareng diet karbohidrat pikeun ngawangun massa otot sareng dina waktos anu sami "garing" éta. Biasana gentos 4 dinten keto sareng 2 dinten diet karbohidrat sareng hiji dinten puasa.
- Diet keto ngandung protéin anu luhur. Karbohidrat masih saeutik, tapi sababaraha lemak kalem ku protéin. Pilihan ieu cocog pikeun jalma anu hoyong ngahemat otot atanapi jalma anu, kusabab masalah saluran cerna, nyerep nyerep lemak.
- Dina versi vegetarian, sumber protéin sareng lemak mangrupikeun produk pepelakan, upami henteu éta diet keto anu sami.
- Sababaraha ahli gizi nganggo istilah "kotor" diet keto. Ieu lumaku dina kasus dimana lemak jeung protéin asalna tina dahareun gancang sarta kadaharan damang lianna. Tapi teu bisa disebut diet lengkep.
Naha Anjeun Teu Kudu Ngitung Kalori
Kabéh diets low-karbohidrat boga pangaruh otomatis ngatur napsu. Nalika karbohidrat henteu disayogikeun ka awak, tingkat glukosa (atanapi keton) dina getih tetep stabil, sareng ngan ukur turun nalika diperyogikeun pikeun ngeusian deui suplai énergi awak. Hasilna, awak sorangan adaptasi kana kaayaan anu diciptakeun pikeun éta. Tunduk kana sarat diet keto dina hal proporsi gizi, eusi kalori anu diperyogikeun bakal nambahan sorangan.
Kadé. Upami tujuan diet keto nyaéta mangtaun massa otot, maka eusi kalori masih kedah dipertimbangkeun.
Prinsip diet keton
Prinsip utama diet keto henteu ngantepkeun diri santai. Kaayaan nalika awak ngagunakeun keton salaku tanaga teu tiasa dipertahankeun upami aya karusakan. Upami anjeun tuang langkung seueur karbohidrat, awak bakal langsung ngaréspon sareng kaluar tina ketosis. Sagalana kudu ngamimitian deui. Upami anjeun henteu siap taat kana diet radikal sapertos kitu, anjeun henteu kedah ngamimitian.
Naon ketosis
Ketosis nyaéta kaayaan dimana awak ngagunakeun awak keton tinimbang glukosa biasa salaku sumber énergi. Anjeun ogé tiasa mendakan definisi sapertos kaayaan métabolik. Éta aktivasina sistem awak ieu mangrupikeun tujuan diet keto.
Kumaha carana meunang kana ketosis
Pikeun ngahontal kaayaan métabolik awak, sababaraha aturan kedah diperhatoskeun. Awak kedah gaduh waktos adaptasi, janten sadayana kedah bertahap, tanpa parobahan ngadadak dina diet.
- Ngarobih jumlah total karbohidrat anu dikonsumsi per dinten. Jumlah maranéhanana kudu condong 40-50 gram. Salajengna, anjeun kedah ngirangan kana 20 gram. Karbohidrat dikonsumsi isuk-isuk.
- Nginum cai bersih, dina laju 3 liter per poé atawa leuwih, gumantung kana beurat awak jalma.
- Hidangan kedah 5 kali sadinten, sareng istirahat 3-4 jam. Panungtungan - 3 jam saméméh waktu sare.
- Snacks dilarang. Asupan dahareun anu teu direncanakeun ningkatkeun tingkat gula sareng insulin dina getih, anu ngabatalkeun usaha.
- Disarankeun pikeun ngawatesan asupan uyah ku kituna teu overload ginjal.
- Salila diet, disarankeun pikeun bakti sahenteuna 30-40 menit sadinten pikeun kagiatan fisik, ieu bakal ngabantosan nyepetkeun prosés kaleungitan beurat.
Upami jalma ngalakukeun sadayana leres, maka asupan ketosis bakal dilaksanakeun sacara bertahap, sabab awak bakal biasa kana diet keto.
Tanda ketosis
Aya tanda-tanda anu nunjukkeun éntri suksés. Dina titik anu tangtu, awak adaptasi, ngartos yén moal aya deui asupan karbohidrat sareng ngamimitian prosés restrukturisasi. Awalna tiasa kahartos ku ayana tanda-tanda anu jelas.
sungut garing
Salah sahiji tanda mimiti anu nunjukkeun yén prosés métabolisme gancangan geus dimimitian dina awak. Perlu teu poho ngeunaan konsumsi loba pisan cai bersih. Upami kaayaan ieu hariwang, maka anjeun kedah nambihan sakedik uyah kana cai anu anjeun tuang siang.
Sering urination
Éta ogé tanda ciri yén awak parantos asup kana mode keto. Hasil tina ngarecahna awak keton - acetates - dikaluarkeun tina awak ku cikiih. Ieu hususna leres pikeun jalma anu nembé mimiti asup kana kaayaan ketosis, sedengkeun awak adaptasi kana regimen énggal. Sakali deui, éta patut ngelingan pentingna regimen nginum.
Naekeun énergi
Salah sahiji aspék positip anu nunjukkeun réstrukturisasi awak anu suksés nyaéta rarasaan anu jelas tina surge kakuatan. Sakumaha aturan, éta manifests sorangan sanggeus periode turunna jeung kalemahan. Kanyataanna nyaéta nalika tingkat karbohidrat diréduksi, awak henteu nampi glukosa anu cukup, sareng keton henteu acan mimiti ngarecah. Ieu ngakibatkeun rarasaan kalemahan jeung kurangna kakuatan. Nalika ati mimiti ngahasilkeun asam lemak tinimbang glikogén, kadaharan asup mimiti kaserep lengkep, nu ngabalukarkeun kanaékan noticeable dina tingkat énergi.
Turunna napsu jeung lapar
Ieu nunjukkeun yén tahap ahir éntri parantos dimimitian. Awak parantos adaptasi pinuh kana diet anu bakal datang, teu aya paku seukeut dina insulin, sareng ayeuna rasa lapar timbul nalika leres-leres pas. Cadangan lemak awak dikonsumsi terus-terusan, ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga tingkat énergi anu tangtu tanpa ngarasa lapar. Transisi kana kaayaan ieu tiasa nyandak tina 2-3 dinten ka sababaraha minggu, gumantung kana karakteristik awak sareng kagiatan fisik anu biasa.
Penampilan bau aseton tina awak sareng tina sungut
Ieu ogé mungkin dina diet keto. Ieu disababkeun ku ngaleungitkeun produk dékomposisi awak keton. Sistem ékskrési manusa henteu ngan ukur réktum sareng kandung kemih. Ngaliwatan kesang sareng paru-paru, unsur-unsur anu teu perlu ogé dibawa kaluar. Upami anjeun prihatin ngeunaan napas buah atanapi acetone atanapi kesang, anjeun tiasa nambihan sababaraha karbohidrat kana diet anjeun. Tapi, sakumaha aturan, pangaruh ieu teu lepas lila, nepi ka sababaraha poé, lajeng sagalana balik deui ka normal.
Sadaya tanda di luhur normal, sareng nunjukkeun awal rezim métabolik dina awak. Upami, sareng sadaya ieu, hiji jalma karasaeun parah parah dina karaharjaan, disarankeun pikeun ngamimitian deui sareng langkung lancar ngirangan karbohidrat dina dahareun.
Kemungkinan efek samping
Diet keto, sanaos asupna lancar, mangrupikeun kejutan anu rada serius pikeun awak. Awak manusa adaptasi kana diet naon waé. Tapi dina sababaraha kasus, éta tiasa nyandak waktos anu lami sareng dibarengan ku sensasi anu teu pikaresepeun.
Keto flu
Ieu mangrupikeun nami set tanda anu paling mirip sareng gejala panyakit virus. Langkung seueur karbohidrat dina ménu biasa, langkung hésé ngalih ka diet keto. Beban dina ati, pankréas robah, malah baktéri nu nyicingan peujit kapaksa ngolah kadaharan lianna. Sadaya prosés restrukturisasi ieu tiasa dibarengan ku tanda-tanda anu tangtu. The "flu keto" ngawengku:
- Nyeri sirah sareng rada bingung.
- Kacapean jeung pegatna.
- Kakeuheul.
- Seueul sareng teu ngarareunah dina peujit.
Pikeun ngaleungitkeun gejala ieu, disarankeun nginum saloba cai anu mungkin, anjeun panginten kedah nyandak mikronutrien tambahan. Sakumaha aturan, kaayaan ieu salami 5-10 dinten sareng laun-laun ngaleungit.
keram suku
Seizures paling sering dikaitkeun sareng urination aktip sareng leyuran éléktrolit tina awak. Pikeun ngahindarkeun efek samping sapertos kitu, disarankeun pikeun ngamimitian nyandak magnesium sareng kalium tambahan langsung ti mimiti diet keto. Disarankeun ngagunakeun suplemén pelepasan berkepanjangan, aranjeunna bakal ngabantosan langkung saé pikeun ngatasi kaayaan anu teu pikaresepeun. Dina kasus keram anu parah pisan sareng nyeri, anjeun tiasa rada ningkatkeun jumlah karbohidrat dina dahareun, tapi ieu sacara serius ngalambatkeun hasil anu dipikahoyong.
Ketoacidosis
Upami ketosis mangrupikeun kaayaan dimana jalma ngahaja ngenalkeun awak kalayan bantosan diet, maka ketoacidosis mangrupikeun komplikasi anu bahaya. Kaayaan ieu lumangsung nalika keton henteu tiasa asup kana sél pikeun nyayogikeun énergi. Dina kalolobaan kasus, ieu disababkeun ku tingkat insulin dina getih. Ketoacidosis jarang pisan dina jalma anu henteu ngagaduhan diabetes. Di sisi anu sanésna, debut panyakit tiasa kajantenan iraha waé, janten aya tanda-tanda anu kedah diperhatoskeun.
- Seueul jeung utah.
- Nyeri parna dina beuteung.
- Dehidrasi.
- Kakeuheul.
- Tekanan darah rendah sareng pulsa tinggi.
Upami gejala ieu muncul, anjeun kedah langsung ngahubungi fasilitas médis. Dokter pasti kedah nyarios yén anjeun dina diet bébas karbohidrat. Ieu bakal ngabantosan gancang ngadiagnosa sareng nyandak tes getih pikeun sababaraha indikator: glukosa, keton sareng trigliserida.
Tachycardia
Ieu ogé bisa jadi alatan panurunan dina jumlah cairan dina awak. Jantung peryogi langkung seueur usaha pikeun ngompa getih anu kentel. Panginten sigana sapertos ketukan sesah, atanapi sering teuing. Regimen nginum sareng nyandak mineral bakal ngabéréskeun masalah ieu dina sababaraha dinten. Upami teu aya anu dilakukeun, gejala tiasa tetep salami 10-14 dinten. Dina jalma anu henteu ngagaduhan panyakit jantung, ieu henteu kedah janten perhatian.
Dehidrasi
Épék samping anu bahaya sareng pikaresepeun anu tiasa kajantenan upami regimen nginum henteu dituturkeun. Sahenteuna tilu liter cai bersih per poé, sarta pikeun jalma anu ngawangun badag, kalawan beurat rata-rata luhur, inohong ieu kudu leuwih. Pikeun ngitung dosis anjeun leres, aya parameter anu disarankeun: sakitar 40 ml cai murni per kilogram beurat, kalayan sahenteuna 3 liter. Hartina, jalma anu beuratna 80 kg kedah ngonsumsi 3, 2 liter cai per dinten, 100 kg - 4 liter, sareng 60 kg atanapi kirang - 3 liter.
Kabebeng dina diet keto
Kabebeng tiasa aya hubunganana sareng dua faktor:
- Dehidrasi awak.
- Kurangna serat kusabab pangwatesan karbohidrat.
Dina kasus nu pertama, perlu pikeun nyaluyukeun jumlah cai dina arah kanaékan. Cairan ieu dikaluarkeun teu ukur dina cikiih, jumlah badag kaserep dina peujit. Ieu ngakibatkeun kasusah dina peristalsis alatan compaction eusi, sarta ku kituna kabebeng.
Dina kasus kadua, kabebeng lumangsung alatan kanyataan yén diet biasa geus robah. Sakumaha aturan, jumlah utama serat asalna tina pangan karbohidrat. Dina hal ieu, anjeun kedah ngarobih diet supados proporsi karbohidrat tetep rendah, tapi sayuran non-starchy janten sumberna. Dahar sayuran, salad, zucchini atanapi timun bakal ngabantosan.
Flaxseed, dikukus sareng cai anu ngagolak, moal nambihan karbohidrat, tapi bakal nenangkeun burih sareng ngagampangkeun nyerna.
Kakurangan mineral
Métabolisme gancang sareng dehidrasi tiasa nyababkeun leungitna mineral. Pikeun mulangkeun kasaimbangan, éta desirable kaasup sayuran beunghar zat ieu dina daptar produk. Sadaya jinis kol, apu daun, bayem sareng asparagus bakal ngabantosan awak. Anjeun oge bisa make suplemén gizi luyu, nu bisa dibeuli di apoték, ku kituna deficiencies micronutrient teu mangaruhan kaséhatan.
Ambekan bau
Napas sareng bau buah anu asak atanapi acetone nunjukkeun yén awak aya dina ketosis. Ogé, masalah sapertos kitu mungkin ku dehidrasi atanapi masalah nyerna protéin anu ageung. Upami masalah ieu henteu ngaleungit dina saminggu sareng hariwang sanaos regimen nginum normal sareng kabersihan lisan, éta kedah ningkatkeun asupan karbohidrat dugi ka 50 gram per dinten. Ieu bakal ngalambatkeun métabolisme anjeun sareng ngalambatkeun hasil leungitna beurat anjeun, tapi masalah bau henteu janten perhatian.
Exacerbation tina urolithiasis
Ieu meureun réaksi awak kana kaleuwihan protéin dina dahareun. Nalika konsumsi daging, kalebet daging beureum, ningkat, kaasaman awak naék. Ditambah ngaronjat stress dina ginjal. Pikeun ngirangan manifestasi ieu, disarankeun pikeun ngirangan konsumsi daging beureum dina ni'mat bodas sareng nyobian tuang tuangeun anu ngaalkalikeun cikiih. Ieu, contona, linseed jeung minyak zaitun, kitu ogé legumes.
Ngaronjatkeun tingkat kolesterol jahat dina getih
Ieu éfék anu cukup langka, nu, Tapi, bisa ngabalukarkeun perhatian pikeun hiji jalma. Paningkatan kadar koléstérol goréng ngabalukarkeun konsumsi lemak jenuh, sapertos daging lemak, gajih babi, mentega. Éta patut ngagentos pilihan anu teu jenuh: minyak zaitun sareng linseed, kacang, lauk lemak. Kalayan diet sapertos kitu, tingkat koléstérol total tiasa rada luhur, tapi ieu mangrupikeun koléstérol anu saé, anu dipikabutuh pikeun kaséhatan, ngajaga élastisitas pembuluh darah sareng otot, tingkat hormonal sareng métabolisme.
Aya cara anu saderhana pikeun nangtoskeun kategori produk mana anu kalebet gajih: upami tetep padet dina suhu kamar, éta jenuh, langkung saé henteu dianggo.
Saha anu henteu dina diet keto?
Sapertos potongan gizi naon waé, diet keto ngagaduhan spésifik sareng watesan sorangan. Biasana aranjeunna aya hubunganana sareng masalah kaséhatan. Diantara contraindications mutlak:
- Malabsorpsi lemak. Pankreatitis, gagal ati - kalayan panyakit sapertos kitu, diet keto bakal nyababkeun ngarugikeun serius pikeun awak.
- Gagal ginjal. Beban badag dina ginjal alatan diet protéin bakal ngakibatkeun kasusah dina karya organ ieu.
- Kakandungan atawa nyusuan. Awak bikangna dina mangsa ieu jalan ka wates, Anjeun teu bisa nambahkeun stress tambahan ka dinya, konsékuansi bisa jadi unpredictable.
Dina kasus sanés tina masalah kaséhatan, sateuacan ngamimitian diet anu ketat sapertos kitu, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun nangtukeun naha diet sapertos kitu cocog pikeun anjeun.
Diet keto pikeun diabetes
Kapisah, kedah disebatkeun kamungkinan diet keto di penderita diabetes. Upami jalma anu kaserang diabetes jinis 1 mutuskeun pikeun ngamimitian diet keto, ieu kedah dikontrol sacara ketat. Dokter kedah masihan idin dumasar kana pangaweruh sareng pangalaman médisna. Sanaos sacara umum asupan karbohidrat rendah nyumbang kana panurunan dina hemoglobin glycated, urang kedah waspada ngeunaan kamungkinan komplikasi dina bentuk ketoacidosis atanapi hypoglycemia. Salaku tambahan, leungitna beurat maksakeun anjeun ngarobih dosis insulin anu dikaluarkeun.
Sedengkeun pikeun diabetes tipe II, kaayaan rada hadé. Studi parantos dilakukeun anu nalungtik pangaruh diet keto dina koléstérol sareng hémoglobin glycated dina getih. Sacara umum, kalolobaan pasien ngalaman hasil anu positif. Kasimpulanana, mangpaat diet pikeun diabetes Tipe II kalebet:
- alignment tina profil lipid. Koléstérol anu hadé ngagentos goréng, kinerja ningkat.
- Turunna résistansi insulin. Anjeun kedah nyandak sakedik obat antidiabetik.
- leungitna beurat. Hiji cara atanapi anu sanés, ieu dititénan dina kalolobaan kasus.
Dina jangka panjang, teu dipikanyaho naha éfék ieu bakal lepas, tapi hésé pisan pikeun ngajaga diet keto pikeun lila. Tapi salaku unloading périodik, éta cocog pisan.
Daptar Produk Dianjurkeun sarta Dilarang
Nalika hiji jalma mutuskeun yén diet keto cocog pikeun anjeunna, patarosan ngeunaan tuangeun anu kedah dipilih ngajantenkeun anjeunna mikir. Upami sadayana langkung atanapi kirang jelas sareng protéin, teras naon anu kedah didamel tina karbohidrat sareng lemak henteu salawasna jelas. Pikeun ngagampangkeun tugas ieu, di handap anjeun tiasa mendakan daptar produk anu dibagi kana kategori. Éta bisa dikonsumsi sorangan, atawa masak di imah rupa masakan.
Produk Diulas
Aya katuangan anu tiasa dikonsumsi kalayan ampir henteu aya larangan. Ieu kalebet:
- Daging sareng produk daging.
- Hayam, kalkun, bebek.
- Lauk, laut jeung walungan.
- Bodas endog.
- Sayuran héjo.
- Olives jeung olives.
Sababaraha produk, salian protéin sareng lemak, ngandung jumlah karbohidrat anu ageung, janten aranjeunna henteu dilarang, tapi rasio gizi kedah dipertimbangkeun supados henteu ngaleuwihan norma karbohidrat. Di handap ieu tabel sababaraha produk anu diidinan, kalayan komposisi perkiraan per 100 gram.
| Ngaran | Bajing | Lemak | Karbohidrat |
| Kacang | 26 | 45 | sapuluh |
| Susu 3, 2% | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| endog hayam | 12. 8 | 11. 6 | 0. 8 |
| Curd 4% | 21 | opat | 3 |
| kéju Mozzarella | 22 | 22 | 2. 8 |
| Krim haseum 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Zaitun | 0. 8 | 10. 7 | 6. 3 |
Pikeun itungan gampang, paké kalkulator kalori. Kalkulator parantos ngagaduhan database produk anu ageung, sareng seueur tuangeun siap-siap ogé diitung.
Produk Dilarang
Sadaya katuangan anu ngandung karbohidrat dilarang. Anu mimiti nyaéta:
- Sereal sareng produk tipung.
- Baking, kaasup unsweetened.
- Inuman karbonat.
- Pasta.
- Sayuran luhur aci.
Kapisah, éta sia noting produk susu low-gajih. Dina diet keto, lemak langkung penting tibatan protéin. Sareng susu sapertos kitu henteu ngandung lemak, tapi ngandung jumlah laktosa anu ageung.
buah dina diet keto
Sanajan rasa amis, ampir kabéh bungbuahan ngandung jumlah saeutik karbohidrat, tapi loba cai jeung serat dietary, nu teu kaétang dina eusi karbohidrat net. Buah anu paling cocog pikeun menu diet keto dipidangkeun dina tabél. Méja dumasar kana 100 g.
| Ngaran | Lemak | Karbohidrat (total) |
| Alpuket | dua puluh | 6 |
| Lémon | 0. 1 | 3 |
| Buah raspberry | 0. 5 | 8. 3 |
| Samangka | 0. 1 | 5. 8 |
| Mélon | 0. 3 | 7. 4 |
Sababaraha bungbuahan dilarang pisan mésér sareng dikonsumsi. Ieu kalebet:
- Cau.
- Nanas.
- Anggur.
- Buah manggah.
- Oranyeu.
Aya seueur teuing gula dina buah sapertos kitu, sareng, sasuai, karbohidrat.
Menu diet keto pikeun saminggu
Menu handap pikeun minggu pikeun awéwé jeung lalaki sarua. Upami diperyogikeun, éta tiasa disaluyukeun sacara mandiri dumasar kana kabutuhan pribadi. Dina diet keto, ménu diwangun dumasar kana prinsip-prinsip anu tangtu, dimana hal utama sanés eusi kalori, tapi proporsi gizi dina diet.
Diet anu optimal pikeun diet keto saminggu sigana sapertos kieu:
Dinten 1
- Sarapan - endog digoréng.
- Dahar beurang - schnitzel kalawan kéju.
- Snack - zaitun atanapi zaitun hideung.
- Dinner - rendang babi jeung bayem.
Dinten 2
- Sarapan nyaéta endog sareng omelet susu.
- Dahar beurang - lauk jeung salad sayur.
- Snack - kéju teuas.
- Dinner - hayam grilled.
Dinten 3
- Sarapan nyaéta kéju pondok.
- Dahar beurang - turki grilled kalawan arugula sarta salad bayem.
- Snack - alpukat.
- Dinner - salmon kalawan garnish kacang héjo.
Dinten 4
- Sarapan - endog pindang.
- Dahar beurang - cutlets lauk bodas.
- Snack - buah.
- Dinner - salad Yunani.
Dinten 5
- Sarapan - nginum yogurt sareng kacang.
- Dahar beurang - daging babi steak jeung tomat.
- Snack - kéju.
- Dinner - kéju pondok.
Dinten 6
- Sarapan nyaéta omelet.
- Dahar beurang - goreng lauk lemak.
- Snack - salad sayur.
- Dinner - hayam stewed dina santan.
Dinten 7
- Sarapan - scrambled endog jeung suung.
- Dahar beurang - sapi manggang.
- Snack - kacang, berries.
- Dinner - hayam goreng.
Resep pikeun diet keto
Sanaos ketatna diet keto, aya resep anu lezat anu nuturkeun sadaya prinsipna. Éta ogé tiasa dimasak kalayan diet siklik, nalika asupan karbohidrat tinggi sareng rendah silih ganti.
Appetizing brokoli casserole kalawan kéju
Resepna cocog pikeun pamula, pas kana tuangeun keto sareng biasa. Gampang nyiapkeun casserole sapertos kitu, anjeun peryogi bahan-bahan ieu:
- Endog - 2 PCS.
- Brokoli - 200 gr.
- kéju teuas - 20 gr.
- Bawang - 1 pc.
- Krim 10% - 50 ml.
- Mentega - 20 gr.
Brokoli, disassembled kana inflorescences, kulub dina cai nu ngagolak salila 15 menit. Bari kol masak, tumis bawang dicincang finely dina mentega nepi ka coklat emas. Brokoli asak ditambahkeun kana bawang, enteng goreng sadayana babarengan. Lajeng tuang 2 endog keok kana loyang, Sprinkle kalawan kéju grated jeung Panggang dina tutup katutup leuwih panas low pikeun 10-15 menit.
Omelet kalawan Bacon, kéju jeung suung
Resep ieu ogé bakal daya tarik teu ngan pikeun maranéhanana anu leungit beurat dina kurangna karbohidrat. Pikeun nyiapkeun piring sapertos kitu, anjeun kedah mésér komponén ieu:
- Endog - 2 PCS.
- kéju teuas - 30 gr.
- Bacon atanapi brisket - 60 gr.
- suung - 100 gr.
- Minyak zaitun - 2-3 séndok.
Kahiji, tumis suung jeung Bacon dina minyak zaitun. Lajeng ngéléhkeun endog, campur jeung kéju grated jeung tuang campuran kana loyang. Tumis dina hiji sisi nepi ka asak, balikkeun, tumis dina kadua.
Krim tina sup kembang engkol jeung kaldu hayam
Sup homemade diet ieu kalayan tékstur anu hipu ramah-keto bari ogé saé pikeun burih. Pikeun nyiapkeun éta, anjeun peryogi:
- Kembang engkol - 200 gr.
- Bawang - 1 pc.
- kéju teuas - 50 gr.
- Krim kalayan eusi gajih 20% - 30 gr.
- Mentega - 20 gr.
- kaldu hayam - 150 gr.
Finely rendang bawang jeung tumis dina minyak. Kulub kembang engkol jeung grind kalawan Blénder a. Tambahkeun kol, krim, bawang goreng jeung ngilu kéju kana kaldu. Masak, aduk, 10 menit.
Ulasan dokter ngeunaan diet keto
Numutkeun para ahli, diet keto tangguh pisan sareng ngagaduhan sajumlah contraindications anu serius. Hakekat larangan nyaéta kaleungitan beurat atanapi ngabongkar sababaraha organ. Jeung keto, dokter nyebutkeun, overloads awak sarta nempatkeun kana kaayaan stres. Endocrinologists sacara kategoris ngalawan larangan sapertos kitu tanpa alesan médis anu serius.
Sababaraha dokter yakin yén saminggu atanapi dua larangan sapertos kitu ngan ukur nguntungkeun, tapi anjeun moal tiasa tuang sapertos kitu sepanjang waktos. Dina naon waé, ngamimitian diet keto kedah aya dina pangawasan dokter.
kacindekan
Diet keto henteu kanggo sadayana. Hiji jalma kedah séhat, teu gaduh masalah sareng nyerep lemak. Ieu sanés pél ajaib anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat sareng tetep tuang tuangeun lemak anu lezat. Ieu niup cukup serius pikeun awak, sabenerna forcing eta lebet kana mode survival. Sumuhun, hasilna luar biasa, kaleuwihan beurat leungit gancang. Rata-rata, awéwé anu ngawangun normal tiasa leungit dugi ka 5 kg dina 10 dinten keto. Patarosan na kumaha organisme nu tangtu bakal meta pikeun ieu. Éta ogé hésé ngalereskeun beurat leungit.
Upami anjeun masih mutuskeun larangan anu ketat sapertos kitu, ulah hilap ngeunaan pangawasan médis, regimen nginum sareng kanyataan yén diet keto sapertos kitu henteu dirancang pikeun lami.